1.疼痛：最常見的是腰背疼痛，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

2.身高縮短3cm以上（駝背、“老縮”）：身材變矮是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致椎體壓縮變形。嚴(yán)重時(shí)，脊柱前屈，胸廓畸形，不僅影響美觀，還會使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

3.骨折：是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果。在輕微外力作用下就可能發(fā)生骨折，如日常的摔倒、咳嗽，甚至乘車顛簸都可能引發(fā)。常見骨折部位有胸腰椎、髖部、手腕等。髖部骨折后，患者一年內(nèi)死亡率可達(dá)20%-25%，生存者中有50%以上會致殘。

1.女性絕經(jīng)：絕經(jīng)后雌激素驟降，骨流失加速

2.年齡增長：35歲后，人體骨量開始走下坡路，年齡越大，骨量流失越多，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)越高，50歲后骨量每年流失0.5%-1%

3.“三少”人群：運(yùn)動(dòng)少、日照少、鈣攝入少

4.不良生活方式：長期熬夜、過度節(jié)食減肥、缺乏運(yùn)動(dòng)、每天>3杯咖啡和碳酸飲料、吸煙酗酒等，都會損害骨骼健康

5.家族遺傳：家族中有骨質(zhì)疏松患者，遺傳基因可能使后代發(fā)病幾率明顯增加

6.疾病和藥物影響：甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等內(nèi)分泌疾病，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病，以及長期服用糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥等，會干擾骨代謝，引發(fā)骨質(zhì)疏松

1.吃出“硬骨頭”，高鈣食物：

牛奶、酸奶、奶酪是鈣的優(yōu)質(zhì)來源；薺菜、莧菜；豆制品等

維生素D，三文魚、金槍魚、蛋黃（需搭配日曬）

少吃“偷鈣”食物：咸菜、可樂；過量酒精

2.動(dòng)出“強(qiáng)骨骼”

黃金運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、跳舞、瑜伽（每周5次，每次30分鐘）

防跌倒訓(xùn)練：單腿站立、腳跟行走（增強(qiáng)平衡力）

避免久坐！每1小時(shí)起身活動(dòng)

3.曬出“骨動(dòng)力”

免費(fèi)維生素D：每天10:00-15:00，曬15-30分鐘太陽，皮膚中的7-脫氫膽固醇可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)鈣吸收，但要避免暴曬

4.摒棄不良習(xí)慣：戒煙限酒，少喝濃茶、咖啡喝碳酸飲料

每年做一次雙能X線骨密度檢測（DXA）：所有65歲以上的女性、70歲以上的男性、50歲后有過骨折者。

× 只補(bǔ)鈣不補(bǔ)維生素D→鈣難吸收！

× 喝骨頭湯補(bǔ)鈣→1碗湯≈5mg鈣（1杯牛奶=300mg）

× 疼了才吃藥→需長期規(guī)范治療

30歲前：儲備最大骨量（補(bǔ)鈣+運(yùn)動(dòng)）

40歲后：每年測身高（變矮3cm需警惕）

50歲后：定期查骨密度

記?。汗琴|(zhì)疏松可防可治，早行動(dòng)，別等骨折！